Du får bäst resultat om du och din handledare arbetar med de här övningarna när du redan har en tydlig plan för mat och motion som du vill följa.
Kognitiva gubben
Varför gör vi som vi gör? Med hjälp av kognitiv teori kan du och din handledare kartlägga och resonera kring vad som påverkar hur du tänker, känner och gör.
Ökad kunskap om hur vi fungerar kan ofta göra det lättare att visa medkänsla med sig själv och förståelse för hur ens egna vanor har uppstått.
Mat-Motion-Mående
När du väl kommit igång med nya vanor är det viktigt att du håller fast vid dem.
Denna övning är lämplig att använda som en stunds daglig reflektion över hur du följer dina vanor. Den är också ett sätt att lägga märke till om det finns några samband mellan hur du äter, motionerar och mår.
Här kan du se en kort film om Mat-Motion-Mående
Tänk på att du behöver ha ljudet påslaget när du tittar på filmen.
Motivationstrappan
Med denna övning kan du reflektera över var du befinner dig i ”motivationstrappan” för de olika förändringar du vill göra. Med din handledare kan du resonera om vad som kan öka din motivation att komma igång med eller fortsätta din process.
Situationsanalys
Ibland gör vi saker som vi ångrar i efterhand, eller upprepar beteenden trots att de inte är bra för oss i längden. Man brukar säga att det är lätt att vara efterklok, och denna övning handlar just om att i lugn och ro i efterhand skriva ned vad som ledde fram till det problematiska beteendet.
Genom att göra flera situationsanalyser kan du upptäcka mönster och finna möjligheter att bryta beteenden som fungerar dåligt för dig.
Här kan du se en kort film om situationsanalys
Tänk på att du behöver ha ljudet påslaget när du tittar på filmen.
Material att ladda ner och skriva ut
Kognitiva gubben (pdf)
Mat - motion - mående (pdf)
Motivationstrappan (pdf)
Situationsanalys (pdf)